전문가가 알려주는 루트 차크라를 위한 10가지 요가 자세

적합

깊은 스트레칭, 엉덩이 오프너, 앉은 자세를 생각해 보세요.

피곤하거나 집중력이 떨어지거나 기분이 좋지 않으면 아이스 커피 한 잔을 마시고 블록 주위를 빠르게 산책해야 할 수도 있습니다. 또는 뿌리 차크라가 균형을 잃었다는 신호일 수도 있으며, 문제를 바로잡기 위해 요가 자세를 취해야 합니다.

뿌리 차크라 또는 물라다라(muladhara)는 척추 기저부에 위치하여 신체의 "뿌리" 역할을 한다고 공인 요가 강사이자 Mindbody + ClassPass Wellness Council 회원인 Denise Prichard는 말합니다. 그것은 당신을 통해 흐르는 7개의 차크라, 즉 에너지 지점 중 마지막 부분이며, 당신은 그것이 행복해지기를 원합니다. “뿌리 차크라가 정렬되면 차분하고 만족스럽고 무중력 상태를 느낄 것입니다.”라고 그녀는 Bustle에게 말합니다. 그렇지 않다면 상황이 좋지 않을 때입니다.

뿌리 차크라에 약간의 TLC가 필요함을 나타내는 신체적, 정신적 징후가 꽤 많이 있다고 Prichard는 말합니다. 신체적으로 경련, 하복부 통증, 변비와 같은 위장 문제를 경험하는 것은 흔한 일입니다. “정신적으로 집중력 부족, 불안, 피로, 전반적인 무관심을 느낄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것들은 모두 뿌리 차크라가 정렬되지 않았다는 강력한 신호입니다."

이러한 증상이 나타나면 요가, 특히 꼬리뼈와 골반에 초점을 맞추는 자세가 자신에게 영향을 줄 수 있는 부정적인 에너지를 방출함으로써 뿌리 차크라를 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 Prichard는 설명합니다. "이 포즈는 깊게 스트레칭, 엉덩이 열기, 앉은 자세로 구성됩니다." 여기, 다시 줄을 서는데 도움이 되는 뿌리 차크라를 위한 최고의 요가 자세 10가지를 소개합니다.

뉴욕의 요가 치료사이자 호흡법 교사, 무속 치료사이자 Shamanek의 창시자인 Francesca Valarezo에 따르면 나무 자세는 엉덩이를 열고 자세를 교정하며 내부 균형 감각을 찾는 데 좋은 자세입니다.

- 매트 위에 똑바로 서세요.

- 정강이를 가슴에 안아보세요.

- 무릎을 바깥쪽으로 돌리고 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽이나 정강이에 대십시오.

- 서있는 발을 누르고 균형을 위해 발가락을 벌립니다.

- 시선을 벽에 집중하세요.

- 호흡과 연결해보세요.

- 3~5회 심호흡을 해보세요.

- 측면을 전환하세요.

Warrior II는 엉덩이도 스트레칭하는 매우 기초적인 자세라고 Valarezo는 말합니다. 정기적으로 하면 루트 차크라가 감사할 것입니다.

- 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 발뒤꿈치 위로 90도 각도로 구부립니다.

- 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 똑바로 유지하세요.

- 뒷발의 바깥쪽 가장자리를 누릅니다.

- 팔을 T자 모양으로 쭉 뻗습니다.

- 어깨를 부드럽게 해주세요.

- 뒷팔이 앞팔만큼 높아야 합니다.

- 코어에 힘을 주고 골반으로 숨을 쉬세요.

- 발 아래 땅을 느껴보세요.

- 앞쪽 손을 바라보세요.

- 3~5회 심호흡을 해보세요.

- 측면을 전환하세요.

Valarezo에 따르면 이 자세는 불균형, 특히 골반의 불균형을 교정하는 데 매우 좋습니다.

- 발가락이 매트 상단을 향하도록 한 발을 앞으로 내딛습니다.

- 뒷발은 약간 65도 각도를 유지하세요.

- 한 손을 정강이 앞쪽에 얹습니다.

- 다른 하나는 천장까지 도달하세요.

- 무릎을 고정하지 말고 두 다리를 맞대고 곧게 유지하십시오.

- 쭉 뻗은 다리 위로 몸을 기울여 머리를 벽을 향하게 합니다.

- 5~8회 호흡을 유지하세요.

- 측면을 전환하세요.

"이것은 신체적, 정서적 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있는 강렬하지만 유쾌한 엉덩이 오프너입니다."라고 Prichard는 말합니다. 엉덩이는 감정을 저장하는 부위이므로 정기적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

- 매트 중앙에 앉으세요.

- 오른발을 왼쪽 엉덩이에 대고 발바닥이 위쪽을 향하게 합니다.

- 왼발을 오른쪽 엉덩이로 가져와 오른발 위로 교차시킵니다.

- 너무 심하게 느껴지거나 무릎 통증이 느껴지면 왼쪽 발을 바닥에 대고 반가부좌 자세로 앉으세요.

- 최소 5회 또는 최대 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요.