30일 안에 허리둘레를 줄이는 7가지 운동

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현실을 직시하자: 두꺼운 허리 둘레를 다루는 것은 좌절스러울 수 있습니다. 트리머 중앙부를 원하신다면 흥미로운 소식이 있습니다. 우리는TJ 멘투스, CPT, Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너이자 피트니스 전문가인 그는 30일 안에 허리 둘레를 인치 줄이는 데 도움이 되는 7가지 강력한 운동을 공유합니다.

복부 주위에 여분의 쿠션을 가지고 다니는 것은 미용상 문제가 될 수 있지만 건강에도 전혀 도움이 되지 않습니다. 과도한 뱃살은 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압 등 위험한 건강 상태의 위험을 높입니다. 그렇기 때문에 최고의 몸매를 유지하고 허리 둘레를 인치 줄이는 데 도움이 되는 움직임을 지속적으로 수행하는 것이 전반적인 건강, 웰빙 및 장수에 매우 중요합니다.

더 이상 고민하지 말고, 30일 만에 허리둘레를 줄이고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 Mentus의 7가지 킬러 운동을 소개합니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 다음으로는 하루 10분 만에 할 수 있는 최고의 뱃살 운동 5가지를 놓치지 마세요.

30일 안에 허리 둘레를 인치 줄이는 데 도움이 되는 운동 목록의 첫 번째는 에어바이크 스프린트입니다. 에어바이크 스프린트는 칼로리를 태우고 지방 감량을 촉진하는 고강도 운동입니다. "스프린트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다"라고 Mentus는 말합니다. "고강도 버스트는 칼로리 요구량을 급격히 증가시키는 동시에 근력과 파워 출력을 요구하여 신체의 근육을 보존합니다. 에어바이크를 활용하면 팔이 다리와 함께 작동하므로 전신을 작동하면서 관절에 대한 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. " 10분 동안 30초 질주하고 30초 휴식을 취하는 것을 목표로 하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

바이시클 크런치와 같은 복부 운동은 코어 강화에 매우 효과적입니다. 이 동작은 또한 복부를 다듬는 데 도움이 되도록 경사근을 대상으로 합니다. Mentus는 "이 스타일의 크런치는 코어 전체에 작용하여 중앙부를 조이는 데 도움이 됩니다. 일반적인 크런치는 식스팩 근육에 작용하지만, 바이크 크런치는 경사근을 사용하며 무릎을 가져올 때마다 어깨를 비틀게 됩니다. 팔꿈치까지."

등을 대고 누워서 양손을 귀 옆에 놓으십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 비틀어 보세요. 몸을 비틀면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 팔꿈치와 만나도록 하고, 다른 쪽 다리는 땅에서 뻗습니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에서 떨어지게 유지하면서 반대쪽에서도 반복합니다. 한쪽당 바이시클 크런치를 25회씩 4세트 수행합니다.

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케틀벨 스윙은 전신을 움직이는 역동적인 운동입니다. 이 운동은 코어, 둔근, 등 위쪽, 다리를 자극합니다. "케틀벨 스윙은 심박수를 높이는 전신 운동입니다. 상체가 체중을 안정시키고 이를 붙잡는 동안 엉덩이와 다리가 힘을 생성하므로 운동하는 동안 코어가 단단하게 유지되어야 합니다."라고 Mentus는 설명합니다.