크런치가 아닌 훌륭한 복근 운동 3가지

우리 대부분은 배를 더 날씬하게 만들기 위해 엄청난 수의 크런치를 하는 죄를 범해 왔습니다. 그리고 2주 후, 우리는 아무것도 변하지 않은 것 같아 실망했습니다.

"복근을 생각하면 우리는 '식스팩'(보이거나 보이지 않음), 즉 복부 앞쪽을 따라 뻗어 있는 긴 근육을 생각하는 경향이 있습니다"라고 PT이자 피트니스 전문가인 Laura Williams는 말합니다. “이것은 종종 텀에 있어서 크런치를 움직이게 만듭니다. 그러나 복부 근육에는 허리 근육(사근)과 주요 핵심 근육 중 하나인 복횡근도 포함됩니다.”

그녀는 다양한 운동을 통해 이러한 부위를 목표로 삼는 것이 복부 부위의 중요한 근육은 물론 등 상부와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되며 코어 강화부터 부상 예방까지 모든 부분에 도움이 될 것이라고 말합니다.

1. 힐 탭

이유: 코어 근육에 작용합니다.

방법: 누운 자세에서 다리를 엉덩이 위로 구부리고 한쪽 발뒤꿈치를 바닥쪽으로 내린 다음 다시 들어 올립니다. 측면을 바꾸십시오. 총 12번의 하강을 수행합니다.

팁: 매트 위에 등을 편평하게 유지하세요.

2. 앉아서 하는 단거리 선수

이유: 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 단련합니다.

방법: 앉은 자세에서 양쪽 다리를 바닥에서 떼고 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 팔을 안쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 총 12번 비틀어 보세요.

팁: 몸통을 전체적으로 들어 올리십시오. 필요한 경우 더 쉽게 할 수 있도록 발을 바닥에 놓습니다.

3. 펄스 사이드 플랭크

이유: 어깨, 엉덩이, 허벅지, 허리 근육에 효과가 있습니다.

방법: 옆으로 누워서 발 옆면과 아래쪽 팔에 체중을 싣고 몸을 공중으로 들어올립니다. 위쪽 팔을 아래쪽 어깨에 올려놓고 몸을 땅바닥으로 잠시 낮춘 후 다시 밀어 올리세요. 15번 펄스를 가하세요. 측면을 바꾸십시오.

팁: 피곤할 경우 이동 범위를 줄이세요.