'요가가 웨이트 트레이닝을 대체할 수 있을까?'

우리 상주 요기가 설명합니다.

약 460,000명에 달하는 영국인에게 요가는 머리를 빗거나 점심 식사 후 달콤한 음식을 먹는 것만큼이나 일상적인 의식의 일부입니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 그것은 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 수련이자 철학이지만, 요가의 원리는 우리가 구부정하게 앉아 있는 화면에서 삶의 대부분이 펼쳐지고 현재 지구의 상황이 오히려 불안한 느낌이 많이 듭니다.

연구 결과에 따르면 요가는 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 호흡 속도를 늦추고 교감 신경계(투쟁 도피 반응이라고도 함)에서 부교감 신경계("휴식 및 소화"라고도 함)로의 전환을 촉진할 수 있습니다. 이는 결과적으로 혈압을 낮추고 소화 시스템을 조절합니다. 요가는 또한 우울증 증상을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하는 신뢰할 수 있는 방법으로 널리 알려져 있습니다.

또한 요가를 정기적으로 수련하면 신체적으로 많은 이점을 얻을 수 있다는 사실도 알게 될 것입니다. 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그런데 근력 키우는데 웨이트 트레이닝만큼 좋은 걸까요? 우리는 Yogahood의 창립자이자 Women's Health Collective 전문가인 요기 Sanchia Legister에게 요가가 웨이트 트레이닝을 충분히 대체할 수 있는지 물었습니다.

건강 및 피트니스에 초점을 맞춘 쿼리와 관련하여 대답은 상황에 따라 다르다는 것입니다. 그것은 당신이 수련하는 요가의 종류와 근력 훈련에 대한 동기에 따라 달라집니다.

목표가 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있는 즐기는 운동에 참여하는 것이라면, 이론상 일부 형태의 요가는 웨이트 트레이닝을 충분히 대체할 수 있습니다. 마찬가지로 요가는 리프팅과 동일한 정신 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 당신이 추구하는 것이 근력 운동의 신체적 이점(예: 근육량 증가, 근력 증가, 골다공증 위험 감소 등)이라면 대답은 좀 더 복잡합니다.

'하나가 다른 하나를 대체하는 것만큼 간단하지는 않다고 생각합니다. 여러 면에서 서로를 보완합니다.' 레지스터는 말합니다. '목표와 목표 달성 속도에 따라 일관된 요가 수련을 통해 근육과 근력을 키울 수 있으며, 요가 수련에 더 많은 체중이나 체조 훈련을 포함시켜 요가 수련을 더욱 어렵게 만들 수 있는 방법이 있습니다. 도.'

'이 분야에 대한 임상 연구는 많이 이루어지지 않았지만 운동선수, 피트니스 전문가, 요가 수행자 모두 요가 수련(특히 밀고 당기는 근육 그룹)의 부산물로 근력이 향상되었다고 보고합니다.'라고 Legister는 덧붙입니다.

당신의 목표가 근력을 키우는 것이라면 역도는 그것을 달성하기 위한 가장 효율적이고 적응 가능한 수단을 제공할 것입니다. 이는 근육에 지속적으로 도전하기 위해 시간이 지남에 따라 들어 올리는 부하(무게의 양)를 점진적으로 늘릴 수 있는 유연성이 있기 때문입니다. 근력 훈련 경험이 제한된 사람들도 접근할 수 있으며 더 작은 근육 그룹도 목표로 삼을 수 있습니다. 일부 유형의 요가에서와 마찬가지로 체중을 사용하여 근력 운동을 하면 부하를 조절하기가 더 어렵습니다. 이는 일부 동작은 처음부터 접근하기 어려울 수 있으며 웨이트 트레이닝에 비해 전반적으로 근력 향상이 더디게 진행될 수 있음을 의미합니다.

즉, '요가는 더 빠른 근육 회복, 통증, 유연성 및 부상 예방에 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것이 웨이트 트레이닝을 지원할 수 있습니다'라고 Legister는 말합니다. 그녀는 좋은 균형을 위해 웨이트 트레이닝과 요가를 프로그램에 포함할 것을 권장합니다. '하지만 가장 중요한 것은 당신이 좋아하는 일을 한다는 것입니다. 이는 모든 종류의 목표를 달성하는 데 핵심인 일관성을 유지하는 데 도움이 되며, 전반적인 행복과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.